中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考備考：考前心理放松術(shù)，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　考前心理放松術(shù)

　　做法：先熟悉方法和流程，然后躺在床上或坐在椅子上開(kāi)始練習(xí)。

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　　【身體掃描放松術(shù)】

　　1. 首先，躺在床上，找到你最舒服的姿勢(shì)，將眼睛輕輕地閉上；

　　2. 深深地吸氣，慢慢地呼氣，讓你的呼吸變得緩慢而綿長(zhǎng)；

　　3. 先把你的注意力專(zhuān)注在呼吸上，仔細(xì)感受空氣流入和流出你鼻腔的感覺(jué)，讓自己的感受力增強(qiáng)；

　　4. 將你的注意力想象成一束光一樣，依次從頭頂、眉毛、眼睛、鼻子……照到大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳趾，光束照到這個(gè)部位的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)囍�感受這個(gè)部位的感覺(jué)，并放松這個(gè)部位；

　　5. 期間保持緩慢地呼吸，重復(fù)2-3次。

　　【漸進(jìn)式肌肉放松術(shù)】

　　1. 坐到一張你覺(jué)得最舒適的椅子上，姿勢(shì)無(wú)所謂，自己覺(jué)得最放松即可；

　　2. 深深吸一口氣，在呼氣時(shí)，注意感受雙肩下沉，肩部肌肉充分放松；

　　3. 繼續(xù)深呼吸，感受肌肉的放松區(qū)域逐漸擴(kuò)大，逐漸蔓延到上肢、軀干、下肢，最后直至腳趾尖；

　　4. 繼續(xù)深呼吸，緩慢呼氣，感受肩膀、軀干、四肢的肌肉完全放松，同時(shí)頸部和頭部也得到放松。

　　【正念音樂(lè)法】

　　1. 關(guān)上燈，找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)躺在床上;

　　2. 播放一些舒緩的音樂(lè)或是大自然的聲音；

　　3. 閉上眼睛，專(zhuān)注于音樂(lè)的旋律和節(jié)拍；

　　4. 漸漸睡去。

　　小貼士：打開(kāi)音樂(lè)播放軟件，搜索 “白噪音”“大自然""助眠”等。


 

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