中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食指南，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　中考飲食溫馨技巧

　　一、家有考生——中考飲食攻略

　　中考飲食搭配對(duì)于考生應(yīng)試時(shí)的身心狀態(tài)尤為重要。為了保證考生有良好的體力來(lái)應(yīng)考，家長(zhǎng)們想方設(shè)法地為孩子進(jìn)補(bǔ)。怎么吃才能使考生保持身體最佳狀態(tài)呢？

　　1.飲食衛(wèi)生最重要。

　　俗話說：“病從口入”，食品衛(wèi)生不容忽視，每年都有一些學(xué)生因?yàn)?ldquo;拉肚子”而影響考試發(fā)揮。中考臨近，考前氣候炎熱，食物容易變質(zhì)，建議各位家長(zhǎng)最好親自選購(gòu)食物，為孩子制作三餐，并保證食物的新鮮、衛(wèi)生。

　　2.飲食習(xí)慣盡量不改變。

　　從考試前到考試中，家長(zhǎng)不要打亂考生的飲食規(guī)律，突然改變飲食習(xí)慣，很可能會(huì)造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，在情緒緊張的情況下，腸胃不習(xí)慣的食物，可能導(dǎo)致胃腸出現(xiàn)不適癥狀，如腹脹、腹痛、腹瀉等，影響復(fù)習(xí)和考試，因此要吃平時(shí)習(xí)慣吃的食物。

　　3.每頓飯吃太飽易疲勞。

　　孩子用腦多，每頓飯不能太飽太撐，否則會(huì)使更多的血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，影響大腦血液供應(yīng)，容易使人犯困，可能會(huì)影響學(xué)習(xí)考試的效率和質(zhì)量。

　　4.早餐一定要吃好。

　　一上午的考試，非常緊張，大腦處于極度消耗狀態(tài)，如果早餐沒好好吃，或者沒吃飽，就很難保證腦力一上午的穩(wěn)定高效發(fā)揮。所以早餐是堅(jiān)決不能馬虎。早餐的原則是蛋白質(zhì)要高、同時(shí)要好消化，經(jīng)過一晚上的睡眠，消化系統(tǒng)才開始蘇醒，不適宜吃太復(fù)雜、太油膩的食物。

　　5.牛奶可隨時(shí)補(bǔ)充。

　　牛奶是早上喝還是晚上喝好呢？如果有的孩子腸胃對(duì)牛奶不耐受，該怎么辦呢？營(yíng)養(yǎng)專家告訴您：牛奶可以隨時(shí)補(bǔ)充，不拘泥于時(shí)間。牛奶在晚上喝對(duì)安眠有幫助；在早上喝，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解產(chǎn)生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態(tài)，正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。不過，牛奶雖好，如果孩子平日不喜歡喝，或者喝奶之后腹脹腹瀉，最好不要喝，可以喝酸奶來(lái)代替。

　　6.考前大補(bǔ)特補(bǔ)不可取。

　　早晚一支某某補(bǔ)腦液，考試時(shí)再帶一瓶提神飲料……除了“食補(bǔ)”，家長(zhǎng)每天還為孩子“藥補(bǔ)”。有的家長(zhǎng)甚至帶孩子去醫(yī)院輸血漿、打蛋白針補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)專家指出，考前大補(bǔ)特補(bǔ)不可取。在很大程度上，吃這些營(yíng)養(yǎng)品是一種精神安慰。甚至有些補(bǔ)品中還含有激素類物質(zhì)，對(duì)青少年身體健康有害無(wú)益，萬(wàn)萬(wàn)不可采取。

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