有些學(xué)校體育課模擬測(cè)試時(shí)，看起來(lái)最簡(jiǎn)單的坐位體前屈，卻給很多學(xué)生以及家長(zhǎng)帶來(lái)了很大的困擾：有的偏胖的同學(xué)，腹部影響了體前屈的發(fā)揮;有四肢比較僵硬的同學(xué)，腰部彎不下去;也有的同學(xué)腿長(zhǎng)，卻推出負(fù)數(shù)的成績(jī)。

　　坐位體前屈測(cè)試的是柔韌性，特別是腿部的柔韌性。而鍛煉柔韌性最好的方法就是拉筋，堅(jiān)持拉筋。

　　考前臨時(shí)的練習(xí)突擊可能對(duì)脊椎有一定影響，突然的自行大量練習(xí)容易導(dǎo)致肌肉酸痛過(guò)硬，反而影響發(fā)揮不如平時(shí)的成績(jī)。

　　所以從現(xiàn)在開(kāi)始，在學(xué)習(xí)的空余時(shí)間做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，既能放松心情，又能在體育中考取得理想的成績(jī)。

　　1.簡(jiǎn)單壓腿

　　兩腿在90°左右，最高不超過(guò)胸。面向支撐物，注意盆骨與抬起的腿垂直。除了韌性，也能對(duì)腹部有一定的鍛煉。

　　2.靠墻動(dòng)作

　　背部貼墻坐，整個(gè)背部盡量貼向墻面，腿部伸直，保持1分鐘，可以提升腿部柔韌性。

　　3.泡沫軸放松

　　體前屈背部不直的同學(xué)，一般是身體長(zhǎng)期緊張導(dǎo)致。通過(guò)泡沫軸放松小腿、大腿、腰部、背部，可以有效的緩解緊張，增加身體柔韌性。

　　在家做作業(yè)的間隙間，或者聽(tīng)英語(yǔ)時(shí)，可以通過(guò)這三個(gè)簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，放松久坐僵硬的身體，輕松提升體育中考成績(jī)。

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