人體主要是靠大腦的松果體通過(guò)眼睛接受光，然后由交感神經(jīng)調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。既然這種節(jié)律是以光的攝取為基礎(chǔ)的，那么“早晨型”的人更符合這一節(jié)律特點(diǎn)。如果“早晨型”的人熬夜，在電燈下度過(guò)夜晚，這一節(jié)律就會(huì)出現(xiàn)紊亂。這種晝夜節(jié)律紊亂的典型例子就是“時(shí)差反應(yīng)”。越過(guò)子午線后就會(huì)出現(xiàn)比之原來(lái)生活圈的時(shí)間快或慢的“時(shí)差”，因此，人的身體連體溫、脈搏都會(huì)失常，大腦當(dāng)然也會(huì)受到時(shí)差的影響，出現(xiàn)一時(shí)的“糊涂”狀態(tài)。在這段時(shí)間里，無(wú)論想要記住什么都是徒勞的。為了克服這種紊亂，有的人繼續(xù)按原來(lái)的時(shí)間生活，也有人借助興奮劑、催眠劑等等。

　　晝夜節(jié)律出現(xiàn)紊亂，會(huì)給大腦帶來(lái)很大的影響。因此，要想高效率地記憶，必須事先準(zhǔn)確地掌握自己的生物規(guī)律，在高峰進(jìn)行記憶活動(dòng)。

　　（2）避開(kāi)“魔鬼時(shí)間段”

　　人在午夜2點(diǎn)到4點(diǎn)這段時(shí)間里，體溫下降，這就是所謂的晝夜節(jié)律跌落現(xiàn)象。在這段時(shí)間里，人的生理活性減弱。據(jù)統(tǒng)計(jì)，分娩和脈搏停跳，以及各種各樣的事故在這一段時(shí)間帶里最容易發(fā)生�？梢哉f(shuō)，晝夜節(jié)律低谷對(duì)于人來(lái)說(shuō)是“魔鬼時(shí)間段”。

　　在這段時(shí)間里，大腦活動(dòng)遲鈍。翻開(kāi)書本，只見(jiàn)一行行字從眼前閃過(guò)，卻根本記不住具體內(nèi)容。同時(shí)，強(qiáng)烈的睡意也會(huì)襲擾而來(lái)，結(jié)果學(xué)習(xí)毫無(wú)收獲。

　　為了不陷入這種困境，即使有許多工作、學(xué)習(xí)任務(wù)，至少也必須在2點(diǎn)是至4點(diǎn)這段時(shí)間睡眠。通過(guò)睡眠避開(kāi)這段“魔鬼時(shí)間帶”盡管睡眠并不能保持記憶，但不睡眠會(huì)使記憶不斷減退。

　　（3）選最佳時(shí)間提取記憶內(nèi)容考試的前一天一直學(xué)習(xí)到深夜，然后倒頭大睡，直到考試的時(shí)間馬上要到了，才匆匆忙忙闖進(jìn)教室————不少人有這樣的經(jīng)歷。以這種姿態(tài)迎接考試，盡管拼命用功直到深夜，但成績(jī)往往不理想。

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