中考是人生中比較重要的一次考試，關(guān)乎每一個學(xué)生的命運，所以在考試中出現(xiàn)緊張情緒在所難免。中考英語考試和數(shù)學(xué)考試一樣，同樣是許多同學(xué)難以把握的一門考試，所以在這一科目考試時經(jīng)常會出現(xiàn)緊張情緒，那么考生在考場出現(xiàn)緊張情緒時應(yīng)該如何自我緩解呢？

　　考試緊張不完全是壞事，科學(xué)研究表明，中等程度的緊張感有利于同學(xué)們提高學(xué)習(xí)效率，提高做題應(yīng)答的反應(yīng)速度。而完全不緊張或者太過緊張都不利于考場的發(fā)揮。

　　調(diào)整考試緊張首先要正確認識和評價考試及其成績，考試只是檢驗所學(xué)知識、衡量學(xué)習(xí)好壞的手段之一，成績并不完全、準確、全面、真實地反映一個人的知識水準和能力高低。我們盡可以重視考試，認真制定學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)計劃，盡力發(fā)揮自己的水平。但不要把考試的分數(shù)看得過重，因為它不是衡量學(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標準。所以，就算考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)。端正對考試的態(tài)度，正確評價自己，制定適當?shù)目荚嚹繕�，既要相信自己的能力，但不做超出自己能力的過高期望。

　　其次是要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，做好考前準備，認真復(fù)習(xí)、積極備考，按輕重緩急制定復(fù)習(xí)計劃，掌握課程的主要內(nèi)容以及老師上課時強調(diào)的重點。合理安排復(fù)習(xí)時間，不要使大腦過度疲勞，以免影響學(xué)習(xí)水平。臨考前幾天應(yīng)保持充足的睡眠、適當?shù)倪\動和娛樂，這些不僅有助于情緒的穩(wěn)定和調(diào)節(jié)，還能保證以清醒的頭腦和充沛的精力面對考試。另外，考試結(jié)束就不要過分關(guān)心已考題目的對錯，全心全意準備未考的科目。

　　最后是要提高應(yīng)試技巧�？荚嚂r要掌握答題技巧，如明確答卷要求、拿到試卷后首先瀏覽整個試卷內(nèi)容、檢查有無漏印錯印，安排好答題順序，認真審題、細心答題、仔細檢查、書寫工整，保持卷面整潔等。先做有把握的題，難題放在后面做，這樣可以消除考試緊張情緒。

　　放松巧法

　　高度考試緊張時不妨試試看：靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在下丹田，想象著丹田有一股溫暖的氣。此時用深呼吸慢慢呼吸，吸氣時想象這股氣由腹部上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂；吐氣時，想象這股氣由頭頂自上而下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，反復(fù)進行。重點是要集中全部注意力，達到逐漸排除雜念，放松心境的程度，從而消除緊張狀態(tài)。

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