九年級中學(xué)生隨著月考、期中、期末及中考的來臨，不免會產(chǎn)生緊張心理，但許多同學(xué)或家長沒有意識到過度的緊張不再僅是正常的生理反應(yīng)，很多時候是心理健康出現(xiàn)了問題，需進行自我調(diào)節(jié)或是他人的輔助性的調(diào)節(jié)，一下是小編整理的一些緊張心理調(diào)節(jié)的實用方法：

　　學(xué)生：學(xué)會心理暗示

　　對于學(xué)生出現(xiàn)的這些心理問題，君誼中學(xué)張老師說，學(xué)生首先要學(xué)會自我暗示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機，產(chǎn)生積極的行為。

　　考生可以經(jīng)常對自己進行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對考試”、“我已經(jīng)準備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認識自己的能力，適當降低期望值，不要對自己過分苛求。“要正視人與人之間存在著一定的成績差異，客觀地看待自己的成績，制訂的目標要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何，都無愧于心，也無愧于父母。

　　此外，君誼中學(xué)心理輔導(dǎo)教師還提醒各位初三考生要注意勞逸結(jié)合，因為勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于高強度的腦力勞動，應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

　　家長：不易過度關(guān)注

　　“家長對孩子的關(guān)注要適度。”君誼中學(xué)張老師說，每年中考臨近，總有很多家長如臨大敵，有時甚至比考生還要緊張，其實，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。

　　張老師說，家長這個階段不要嘮嘮叨叨，不宜對孩子學(xué)習(xí)成績過多關(guān)注。另外，家長應(yīng)注重加強和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧。”家長和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。另外，家長降低對子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過高的期望一般會對孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試，及時放松身心，勞逸結(jié)合。

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