壓力、煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災(zāi)，必須找一個(gè)渠道，將自己的困惑，壓力宣泄出去。

　　傾訴法

　　找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象，如好朋友、家長(zhǎng)、老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢(xún)?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以?xún)A瀉自己的痛苦，這樣在談話(huà)結(jié)束時(shí)，自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。

　　運(yùn)動(dòng)法

　　或許大家都有自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球、足球，實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué)，跑步也行�？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿(mǎn)，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法

　　可以采取強(qiáng)制的方法，將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，去注意另一事物，如遠(yuǎn)景、圖畫(huà)、寵物等。學(xué)會(huì)全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開(kāi)煩躁的情緒，或許你會(huì)在周?chē)�的事物上受到啟發(fā)。

　　深呼吸法

　　深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會(huì)比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。

　　按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒(méi)有必要去找專(zhuān)業(yè)的按摩師來(lái)做，可以自己來(lái)完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話(huà)，也可以請(qǐng)父母幫助按摩。

　　“湯療”緩解法

　　強(qiáng)調(diào)一下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來(lái)緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

　　藥物治療法

　　如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開(kāi)一些谷維素片來(lái)吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時(shí)也要征求醫(yī)生的建議。

　　心理治療法

　　以上所說(shuō)的方法，主要是轉(zhuǎn)移、宣泄、緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話(huà)，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：

　　①心理暗示法

　　暗示自己是一個(gè)能力很強(qiáng)的人，可以想想自己曾經(jīng)做過(guò)的成功的事情，來(lái)增加自己的自信。

　　②激勵(lì)提示法

　　學(xué)會(huì)激勵(lì)自己，人是要通過(guò)不斷地激勵(lì)，來(lái)跨越目前能力范圍的困難，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷地動(dòng)力。

　�、奂僭O(shè)比喻法

　　有時(shí)候，要學(xué)會(huì)打比方說(shuō)服自己。比如即使你萬(wàn)般無(wú)奈、焦慮、彷徨，對(duì)中考這樣一個(gè)不以人意志轉(zhuǎn)移的事物來(lái)說(shuō)，也是極其無(wú)用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅(jiān)實(shí)地按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃來(lái)，臨危不懼，才能考出好成績(jī)。

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