遲吃早餐應減少水分

　　早上考試的時間都很長，有很多考生擔心如果喝多了水老想要去廁所怎么辦。網(wǎng)友“__執(zhí)著01”在與中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛交流時說，早上考的都是2個半小時，因為還要提前半個小時入考場，這樣就是3個小時，很怕自己中間想去廁所，他向陳超剛詢問，早上喝什么才能防止去廁所。

　　陳超剛表示，喝水與小便的關系，自己要體會。有的人喝了很多水，很久沒有小便，反而有的人喝了少少的水，很快就有便意。看你屬于哪種情況。如果屬于后一種，你就要注意了，要提前1小時以上飲水，而且忌飲茶和飲料。如果屬于前一種，一般問題不太大，因為考試本身會轉移注意力。飲水量都要適當控制。

　　晚上失眠可用湯來調

　　考試臨近，有些考生緊張得睡不好覺，對此佘自強建議可以通過靈芝煲或燉水鴨來調理，水鴨是養(yǎng)陰的，靈芝味道不好，可以加入少許龍眼肉和豬瘦肉，使湯的味道更好。也可以用柏子酸棗仁燉豬心。具體分量是：柏子仁、酸棗仁各15克，豬心1個，這兩仁納入豬心內，加上云苓、生地各10克，豬瘦肉50克，生姜3片，5碗水燉2個半小時，下鹽。(4人量)

　　佘自強還說，中醫(yī)認為，睡覺先睡心。上床后盡量不要去再思考所有問題。他建議睡不著做一個靜松功。即平臥閉目后，呼吸均勻，吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念一個“松”字。念靜字時，想著一股新鮮的空氣從鼻口吸納后，進入心肺。念“松”字時想著這股空氣從丹田中呼出。

　　佘自強還建議如果是下午考試擔心犯困，午餐要選擇熱量大而且開胃的午餐，可以讓考生迅速忘記上午的中考。建議可以吃牛肉雞蛋番茄飯，然后餐后或者是考試前可以喝一點檸茶，但最好不要喝凍的。

　　每一名考生的生長環(huán)境和飲食習慣都不盡相同，我們在制定膳食方案的時候，切記不能照搬。家長要以自己孩子喜歡吃的口味為主，合理進行葷素搭配、干稀搭配，如果不顧考生的飲食習慣盲目地在飲食方面進行花樣翻新，可能會使考生因突然變換口味，打破身體內部的平衡，造成腸道不適，導致腹瀉、腹脹等不良反應而影響考試。

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