考生在三餐之間，還應(yīng)該有少量的加餐。一般應(yīng)選擇在上午9點～10點和下午3點～4點，此時吃一個蘋果、獼猴桃或者其他新鮮的水果都是不錯的選擇。晚上喝上一碗百合蓮子銀耳湯，則能起到寧心安神、促進睡眠的作用。

　　考前精神緊張多吃含維C水果

　　給要參加中考的考生吃什么，成了各位家長的心頭難題。

　　考前多吃深海魚和堅果

　　中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院營養(yǎng)門診車千紅給出了答案，飲食在均衡的基礎(chǔ)上，要加強DHA的補充，這樣有助于促進大腦發(fā)育，深海魚和堅果都富含DHA。

　　深海魚，可以選擇鱸魚、金槍魚、帶魚等；而堅果可以選擇核桃、榛子等。但要注意“量”，深海魚和堅果雖好，也不能每天都吃。深海魚盡量維持在每星期吃兩次，而堅果要控制在每天兩到三個。

　　三餐食譜

　　一周2~3次魚蝦

　　一日三餐如何調(diào)配？車千紅給出了一個“模版”。早餐主食可以選擇紅豆大米粥，花卷；再吃一個煮雞蛋，以及拌小菜。

　　上過幾堂課以后，學(xué)生會覺得餓，可以在這時喝點牛奶，吃點水果。需要注意的是，不要將牛奶和水果混在一起吃，否則水果中的果酸會和牛奶中的鈣產(chǎn)生凝固反應(yīng)，容易影響鈣的吸收。

　　午飯則可以多吃一點肉類，做的方式不限，可以增加學(xué)生的食欲，另外也要攝入大量蔬菜。

　　晚飯可以做點魚類以及青菜，例如清蒸鱸魚等。保證一周攝入的魚次數(shù)達到2~3次。

　　睡前加餐，許多考生睡覺都比較晚，如果有吃夜宵的習(xí)慣，可以做一碗小米粥或薏米紅棗粥，這樣能有助于緩解緊張情緒，有助于睡眠。

　　補充維C

　　緩解緊張情緒

　　車千紅表示，之所以強調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因為維生素C具有提高機體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。

　　另外，不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué)，也可以選擇口服維生素C來補充，保持每天100毫克的量。

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