考試緊張分兩種情況，一種是適度的緊張，另一種是過度的，也就是常說的考試焦慮。
我們先談第一種情況，適度的緊張。
考前適度緊張是好事，你先不必緊張，實(shí)際上大多數(shù)同學(xué)都有考前適度緊張�？记斑m度緊張是指：面臨重要的考試體驗(yàn)到一種緊張情緒，有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；睡眠也許不如平時(shí)那樣踏實(shí)，但醒后立即覺得精力充沛；進(jìn)考場(chǎng)之前心跳加速，拿到試卷后仍然心緒難平，但不久就能專心致志地答題；有時(shí)一想到考試便覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。這些都是屬于正常范圍內(nèi)的緊張。
一些同學(xué)總認(rèn)為，正常人考前是不緊張的。其實(shí)正常人考前恰恰是有適當(dāng)緊張的人。心理學(xué)家曾研究了對(duì)人有重要意義的各種事件，并將它們按引起緊張情緒的重要程度打一個(gè)分值，如給人造成最嚴(yán)重緊張的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，連結(jié)婚、搬家、轉(zhuǎn)學(xué)、升遷、接到大學(xué)錄取通知書都有其相應(yīng)的緊張的分值。你看，這些看上去令人高興的事情，也會(huì)造成緊張和壓力。
這是人的大腦神經(jīng)機(jī)制在起作用的結(jié)果。如果我們面臨一個(gè)重要事件，大腦就會(huì)自動(dòng)處于適度的緊張狀態(tài)，提醒我們不要“大意失荊州”。考前適度緊張對(duì)我們有哪些好處呢？
首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。
其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。
最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會(huì)感到抑制，即便在兩個(gè)考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。
例子：立定跳遠(yuǎn)或跳高，訓(xùn)練時(shí)一般，老師測(cè)試有大的進(jìn)步。
我們?cè)僬劦诙N情況：過度的緊張，考試焦慮，哪什么是考試焦慮呢？
高考一天天臨近，一些高三同學(xué)出現(xiàn)了如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，手足發(fā)冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發(fā)暈，視聽困難，注意力難于集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的癥狀。考試焦慮是一種對(duì)考試情境習(xí)慣性的緊張狀態(tài)。
一位同學(xué)在咨詢中說：“面對(duì)一次次的考試，感到壓力非常大，覺得特別累，我平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功，可最近面臨畢業(yè)前的考試時(shí)，心里越來越緊張。直到現(xiàn)在，一看到試卷，眼前就一片漆黑，即使做過的題也忘了。等考試結(jié)束，走出考場(chǎng)，又全都記了起來……”她描述了考試焦慮的典型表現(xiàn)。
考試焦慮造成的危害有三個(gè)方面：一是會(huì)影響考生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心；二是會(huì)誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率；三是造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。三個(gè)方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致了考生考試效率的降低。
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