隨著中、高考進(jìn)入最后階段，考生與家長(zhǎng)也不同程度出現(xiàn)焦慮、煩躁?duì)顟B(tài)，去醫(yī)院進(jìn)行心理咨詢(xún)的人數(shù)驟增。其實(shí)，中高考的關(guān)鍵是考驗(yàn)學(xué)生是否在臨場(chǎng)發(fā)揮時(shí)有一顆沉著冷靜的平常心。面對(duì)這一場(chǎng)“成績(jī)+心理”的較量，你準(zhǔn)備好了嗎？為此，晨報(bào)特地采訪了上海交大醫(yī)學(xué)院心理咨詢(xún)中心主任陳福國(guó)、華東師大心理咨詢(xún)中心副主任張麒、瑞金醫(yī)院青少年心理咨詢(xún)中心主任金武官以及上海中學(xué)心理老師王運(yùn)調(diào)等，幫考生和家長(zhǎng)守好這方“心理陣地”。

　　[中考篇]

　　走出“老虎吃天征”陰影

　　案例一：面對(duì)一大堆題目，不知從何下手“中考一天天臨近了，可我卻越來(lái)越不能靜下心，面對(duì)一大堆題目，不知從何下手，常常心煩意亂，吃不下飯，睡不著覺(jué)。”考生菁菁說(shuō)道。

　　良方一帖：這位考生先得了“老虎吃天征”，接著產(chǎn)生了心理障礙，患了考試焦慮征。所謂“老虎吃天”就是望著一片天空，它想一口吞下，它咬了這口，咬那口，但見(jiàn)到還有一大片沒(méi)吃完，于是就焦躁起來(lái)。其實(shí)就緊張解決緊張是不能奏效的，必須找出緊張的原因，并對(duì)癥下藥。

　　案例二：每逢大考都要緊張得發(fā)抖小然原來(lái)成績(jī)?cè)诎嗉?jí)里是中上水平，但每逢大考都緊張得全身發(fā)抖，同學(xué)甚至給她起了綽號(hào)：“抖抖”。她也因此常常在考場(chǎng)上發(fā)揮不出真正的水平。

　　良方一帖：科學(xué)的復(fù)習(xí)方法加上最佳的心態(tài)可以達(dá)到最好的結(jié)果。心態(tài)的調(diào)節(jié)，不僅能幫助克服考試的恐懼，還能有利于發(fā)揮出最大的潛能。事實(shí)證明，小然經(jīng)過(guò)心態(tài)的調(diào)整，在中考時(shí)躍升至全區(qū)第一名，進(jìn)了高中后，她每門(mén)每次考試都是年級(jí)第一，后以高分進(jìn)入了全國(guó)名列前茅的重點(diǎn)大學(xué)。

　　[專(zhuān)家支招]

　　積極的心態(tài)+專(zhuān)注的意念

　　面對(duì)不少考生考前緊張的心理，金武官解釋說(shuō)：“考生的緊張焦慮從心理上大多由于缺乏自信或是對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂引起的，這可用PMA和瓦倫達(dá)二個(gè)心態(tài)來(lái)調(diào)整。”

　　心理學(xué)中，PMA意即樂(lè)觀、積極的心態(tài)。而專(zhuān)注做好眼前每一件事，不患得患失的心態(tài)稱(chēng)為瓦倫達(dá)心態(tài)。有不少考生，一邊在緊張地復(fù)習(xí)迎考，一邊卻雜念叢生，帶著這樣的心態(tài)復(fù)習(xí)及上考場(chǎng)，結(jié)果是可想而知的。

　　金武官建議這些考生應(yīng)當(dāng)樹(shù)立瓦倫達(dá)心態(tài)：當(dāng)你復(fù)習(xí)和考試時(shí)，要摒棄一切雜念，只專(zhuān)注地做好手上的每一道題，至于結(jié)果，讓老天去決定。PMA與瓦倫達(dá)心態(tài)的結(jié)合是最佳的備考心理狀態(tài)：志在必得，專(zhuān)注眼前，坦納結(jié)果。

　　-養(yǎng)精蓄銳，蓄勢(shì)待發(fā)華東師大青少年心理健康教育研究和培訓(xùn)中心主任張麒建議，考生不能抱有僥幸心理指望通過(guò)考前復(fù)習(xí)這幾天改變命運(yùn)，與其再學(xué)新的東西，不如靜下心來(lái)調(diào)整心態(tài)。“考前的幾天是‘休整’的好時(shí)機(jī)，查漏補(bǔ)缺，復(fù)習(xí)基礎(chǔ)的概念。”不少同學(xué)擔(dān)心這一休息可能會(huì)“忘掉知識(shí)”或是“浪費(fèi)時(shí)間”，而張麒則表示休息是為了讓考試時(shí)發(fā)揮更好。另外，休息同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，因?yàn)榛顒?dòng)能讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

　　-復(fù)習(xí)充分，要有體系一些考生復(fù)習(xí)沒(méi)有計(jì)劃，或不按照人的認(rèn)識(shí)記憶規(guī)律來(lái)安排復(fù)習(xí)，結(jié)果，復(fù)習(xí)了這部分內(nèi)容，擔(dān)心那部分沒(méi)有掌握，涉及那部分時(shí)，又擔(dān)憂復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容又忘了，這樣心里就越來(lái)越緊張。

　　金武官建議可以按照“戰(zhàn)略學(xué)習(xí)法”來(lái)安排復(fù)習(xí)，把知識(shí)作為一個(gè)體系，像“蜘蛛編網(wǎng)”。梳理知識(shí)，通過(guò)反復(fù)記住它，再通過(guò)做題豐富它，最后達(dá)到事半功倍的效果。平日“以練代考”也不失為一帖良方。

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